[...] nie bedę ale pojawią się zdjecia każdego zjedzonego przeze mnie posiłku;) Niestety pracuję na trzy zmiany więc regularnie posiłkow jeść nie mogę ale napewno bedę zjadał wszystko kazdego dnia . Trening: A. 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Zarzut ze zwisu 5. Uginanie ramion [...]
[...] te niebieskie 1 tab - na noc 2 tab. HMB w dni nietreningowe nie biore x panda a w treningowe nie wiem ile go brac? łyżke czy łyżeczke? bo moo 5g to bedzie lyzeczka od herbaty mała a x panda ile brac? dzieki z góry za pomoc prosilbym zeby mi ktos napisal bo malo nie wydalem na to wszystko i nie chcialbym zeby to poszlo w bloto. Pozdrawiam
[...] ryzu bialego 250g piersi z kurczaka ogorek, pomidory, papryka 18.30 - 2 banany przed treningiem i 2 banany po treningu 21L00 150g twarogu, banan lub dwa, troche kefiru by wszystko mialo forme napoju, jesli bedzie trzeba zrobie zrzut po prostu.. domyslal sie, ze mam o wiele za malo kalorii w diecie i bialko nie jest do konca przyswajane, tutaj [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 57 Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna raz w tygodniu Praca w górnictwie Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje co drugi dzień Stosowane aktualnie i [...]
[...] były systematyczne, zdażały sie przerwy, takie robienie w kratke mozna powiedzieć. Na początku było widać efekty i czuć, teraz tak jakby stanęło w miejscu i juz nic nie idze. Prosił bym o pomoc w ułożeniu porządnego planu, bo od nowego roku chcę sie wziąść ostro za siebie i kupić jakieś odżywki bo do tej pory wszystko było robione na sucho ;)
[...] płatki owsiane 100g z jedną miarką białka i mlekiem około 300 ml, ser biały chudy 100g. I tu pada kolejne pytanie, czy można sobie zaserwować taki posiłek zmiksowany (wszystko razem ze sobą)w blenderze?? 2 posiłek: 3 kromki chleba razowego, 100g tuńczyka w wodzie, banan oraz łyżka masła orzechowego. 3 posiłek: saszetka ryżu białego, tu mam [...]
[...] ma. Obecna waga 102 kg( zawartość tłuszczu 27-29 kg)- kiepsko... Ogólnie sylwetkę mam szczupłą, jedynie okrągła buzia i bojler na brzuchu. Dostęp do siłowni- praktycznie wszystko. Plan treningowy? - Wiem,że ACT, ale nie wiem jaki... Problem polega na ułożeniu treningu pod plecy. Generalnie martwy ciąg i inne takie cuda odpadają. Podciągnąć [...]
[...] bo poprostu czuje ze sie nie zmieszcze w czasie......a na silce nie jestem sam tylko z kumpelm to tym bardziej czas sie wydluza......moze jakies propozycje, poprawki.....wszystko mile widziane.......a i cwiczenia sa rozpisane na moj rozum jakby cos bylo przekrecone czy niejasne to sorki :>::>::>:> PONIEDZIAŁEK (klatka-biceps) Klatka 1. [...]
[...] Domyślam się, że jeśli tak to żywność bardziej bogatą w wartościowe składniki odżywcze. Czy wtedy moja waga zacznie spadać? Przykładowo mój jadłospis wygląda tak (wszystko w odstępach 2-3 godzinnych) 1 487,0 kcal - wartości obliczałem wg tabel potreningu.pl: - Śniadanie: Bułka pszenne zwykła, Serek Almette ziołowy, Herbata z 1.5 [...]
[...] 3x12,10,8 Prostowanie nog na suwnicy 3x1- staly Wspiecia na palce 4x20 Wspiecia na palce na maszynie 4x15 Prosze o wyrozumialosc i poprawki mile widziane :D chcialbym zaczac ten trening od pon. Plecy jak widac w sumie wszystko na maszynach z racji ze sie boje narazie startowac na sztangi bo mam problemy z kregoslupem i bezpieczniej jest tak.
[...] Wiek: 16,5 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Można zrobic prawie wszystko Dieta: Niestety nie mam... Przeciwskaznania medyczne: Nie mam Zażywane suplementy: Obecnie nic.
Witam :) Mam parę pytań i kilka próśb. Często zaglądam na to forum i sporo czytam i chociaż dawno nic nie pisałem, to teraz jestem w dołku. Zacznę od początku. Mój trening w poprzednich latach nie był za dobry więc i efekty miałem marne. Ostatnio (4-5 miesięcy temu) zacząłem podchodzić do sprawy zupełnie inaczej i pojawiły się efekty. Udało mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę od 15 stycznia bez przerwy 4 razy w tygodniu. Przez ten czas odpuściłem jeden trening nóg. Zauważyłem że łapa przestała rosnąć i chce zmienić plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem tak: POniedziałem Klata + bic Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie na skośnej Przenoszenie hantli Bic stojąc sztangą Bic stojąc hantlami Bic podpora o [...]
[...] naturalny - Zott 180g 113 8 8 5 Banan 200g 190 2 44 1 PRZED SNEM ok. 21-22 Twaróg chudy "Zielona łąka" 120g 103 22 4 0 B/138/WW/263/TL/28g/KCAL/1882/ Mysle ze wszystko jest czytelne, mialem maly problem z wklejaniem :D nie wiem co moge dac na posilek 3 o 12:25. Brakuje troche B/WW/TL, minimalnie i nie mam koncepcji. W tortilli [...]
[...] w batonie - Przepyszne smaki High Whey Protein Bar to 80g rewelacyjnego w smak produktu, który można spożyć przed jak i po treningu i dostarczyć tym sposobem do organizmu wszystko czego potrzebujesz. Posiada wysoką zawartość białka – 19g na każde 80g produktu oraz jest bogaty w witaminy i minerały. High Whey Protein Bar zawiera aż 3,5g BCAA w [...]
[...] zanim wyjmiesz igłę z tyłka i trzeba co drugi, a najlepiej codziennie... a 100mg 3ed to już w ogóle bez sensu... Spotykam ludzi, którzy biorą co 3 dni w dawkach 100-200mg i wszystko jest ok. 2. Dawkowanie propionatu 50mg 2ed to bardziej TRT, czy jednak nawet taka śmieszna dawka będzie utrzymywać testosteron powyżej naszego przeciętnego [...]
[...] większe (tzn. na masę). Mam prawie 15 lat (kończę za równy miesiąc) ważę 50kg mam 175cm wzrostu. Ćwiczę wg. metody Sandowa oraz czasem metodą bez przyrządową Maxa Sicka (wszystko z książki S.Zakrzewskiego "Jak stać się Silnym i Sprawnym" książka stara już...). Oto moja dieta na pewno kiepska, ale dlatego ją wstawiam abyście doradzili co [...]
[...] wyprostowanych rękach (12,10,8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy Dieta: staram się spożywać dużo białka Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca, w większości siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna siłownia Odżywianie: Do niedawna wszystko i dużo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, 5 razy w [...]
